Ini Bahaya Kebanyakan dan Kekurangan Minum Air! Penting Banget

AsalasahAir minum baik untuk Anda, semua orang tahu itu. Namun selain minum terlalu sedikit, minum terlalu banyak air juga dapat memiliki efek negatif pada tubuh Anda.

Inilah yang dapat terjadi pada tubuh Anda, serta otak Anda, ketika Anda minum terlalu banyak atau terlalu sedikit air:

Tubuh kita terdiri 75 persen air; yang berarti air sangat penting untuk beberapa fungsi tubuh, seperti transportasi nutrisi ke sel-sel Anda.


Menurut Reader’s Digest, berdasarkan ulasan penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas North Carolina dan Universitas Tufts, kekurangan air menghambat aliran nutrisi, yang memengaruhi seberapa baik otak dan fungsi tubuh Anda.

Kehilangan sesedikit 2 persen kandungan air (untuk atlet, ini bisa setinggi 6 hingga 10 persen), dapat menyebabkan suhu tubuh berfluktuasi, kehilangan motivasi dan peningkatan kelelahan. Menurut Healthline, hidrasi optimal ditunjukkan untuk membantu mencegah gejala-gejala ini, dan mengurangi ketegangan otot; karena otot 80 persen air.

Hidrasi juga penting untuk keseimbangan di dalam tubuh. Tanpa air, atau bahkan dengan dehidrasi ringan, otot dapat rentan kram karena kadar natrium, kalium, dan magnesium Anda tidak seimbang.

Terlalu banyak air: Tidak cukup garam

Terlepas dari manfaat air, ada bahaya dari kondisi yang dikenal sebagai overhidrasi. Menurut artikel lain oleh Healthline, overhidrasi disebabkan oleh dua hal yang berbeda: asupan air dan retensi air.

Terlalu banyak asupan air adalah minum lebih banyak air daripada ginjal yang dapat dikeluarkan dari aliran darah Anda, sementara retensi air adalah ketidakmampuan tubuh untuk mengeluarkan air secara efektif. Kedua jenis overhidrasi akan menyebabkan beberapa masalah.

Sebuah penelitian yang ditulis oleh profesor Departemen Nutrisi Manusia, Makanan, dan Latihan Institut Politeknik Virginia dan Universitas Negeri, Brenda Davy, dan mahasiswa Shaun Riebl, merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa harus minum antara 9 hingga 13 cangkir air sehari.

Overhidrasi oleh retensi air dapat disebabkan oleh kondisi seperti masalah ginjal, penyakit hati, diabetes dan gagal jantung kongestif, dan oleh obat-obatan seperti obat anti-inflamasi nonsteroid, diuretik dan obat untuk kondisi seperti skizofrenia.

Kebutuhan air akan berbeda tergantung pada masing-masing individu, dengan usia, jenis kelamin, cuaca, tingkat aktivitas fisik dan kesehatan secara keseluruhan yang perlu dipertimbangkan untuk menentukan berapa banyak air yang terlalu banyak dan seberapa banyak air yang terlalu sedikit. Namun, warna urin biasanya merupakan indikator yang dapat diandalkan, apakah seseorang menderita dehidrasi atau overhidrasi.

Meskipun apa yang sering dikatakan pelatih, urin yang jernih sebenarnya adalah tanda overhidrasi, sementara urine yang lebih gelap menunjukkan dehidrasi. Air kencing kuning pucat yang tidak jernih atau gelap adalah tanda asupan air yang baik. 

Baca Juga :
Asalasah | Sumber: .thejakartapost.com