6 cara mengatasi kesulitan Tidur di malam hari saat hamil

AsalasahSiapa pun, termasuk wanita yang sedang mengalami kehamilan, mungkin mengalami kesulitan tidur. Padahal, ini sudah menjadi hal biasa dan mengganggu waktu tidur ibu. Sebagian besar wanita hamil juga memiliki kekhawatiran sendiri karena ketika mereka hamil, muda dan tua, mereka membutuhkan tidur yang cukup. Berbagai keluhan yang dirasakan juga berkontribusi terhadap penurunan kualitas tidur ibu hamil. Misalnya, munculnya gejala tidak nyaman karena perut membesar, kram di kaki, hidung tersumbat, sensasi terbakar di dada dan lebih sering buang air kecil di malam hari.

Tidur

Gejala-gejala dari gejala-gejala ini memang tidak dapat dihindari. Selama proses kehamilan, tubuh mengalami berbagai perubahan. Namun, masalah insomnia pada ibu hamil bisa diatasi. Insomnia juga disebut insomnia. Keadaan ini adalah suatu kondisi di mana seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk, misalnya kesulitan untuk mulai tidur, sering bangun di malam hari, kesulitan untuk menutup mata untuk tidur setelah bangun tidur, sehingga tidur menjadi tidak sehat. untuk bayi Anda, tetapi ibu hamil masih perlu istirahat yang cukup untuk kesehatan ibu dan janin dalam perut.

Secara khusus, ibu perlu lebih memperhatikan ketika usia kehamilannya telah mencapai trimester ketiga, seperti umumnya, pada usia ini, banyak ibu mengeluh karena buruknya kualitas tidur mereka. Sebelum Anda tahu tips untuk mengatasi imsomnia pada wanita hamil, Anda harus terlebih dahulu mengetahui faktor-faktor penyebab insomnia. Terkadang, sejumlah faktor juga terjadi karena sang ibu tidak memperhatikan pendengaran yang sebenarnya mengenai konsumsi dan aktivitas tertentu yang memengaruhi ketenangan tubuh.

Biasanya, ibu tidak menyadari kebiasaan tidur yang buruk seperti kebiasaan tidur yang buruk, hiperaktif fisik, kemudian menonton televisi sesaat sebelum tidur dan ketidakstabilan emosional. Mulailah dengan memecahkan masalah ini, kemudian ikuti rekomendasi untuk mereka yang sulit tidur, seperti dijelaskan di bawah ini. Beberapa tips juga akan membantu Anda melewati kehamilan. Tolong dengarkan.

Cara mengatasi kesulitan tidur di malam hari saat hamil

1. Perhatikan posisi tidur 

Cara dan posisi tidur ibu hamil sangat penting, terutama selama kehamilan. Dianjurkan untuk tidur miring dan menekuk lutut. Cukup sesuaikan posisi yang benar-benar akan membuat Anda nyaman. Sementara itu, jika seorang wanita hamil mengalami gejala panas dada, cobalah tidur di tengah jalan sementara punggungnya bersandar pada tumpukan bantal yang nyaman. Nikmati juga bantal ekstra untuk memberikan Anda kenyamanan lebih untuk tidur. Selain untuk menopang bagian tubuh, bantal dapat digunakan untuk memegang perut atau meletakkannya di antara kaki saat berbaring di satu sisi.

2. Secara teratur bikin kebiasaan tidur yang baik

Saat kita membahas sedikit pada awalnya, rutinitas yang baik untuk tidur sangat baik. Kemudian buat pola tidur yang akan Anda lakukan. CaraMenemukan aktivitas yang dapat membantu Anda tidur sebelum tidur, dengan jadwal tidur yang teratur. Bahkan lebih baik jika Anda bangun nanti dengan waktu yang sama, bahkan pada akhir pekan, Anda dapat menggunakan alat seperti pelacakan berulang. Adanya pola yang teratur dan konsisten dapat sangat membantu Anda mengatasi kesulitan tidur akibat pola yang tidak teratur.

3. Luangkan waktu untuk tidur siang

Pastikan untuk beristirahat di siang hari, terutama jika Anda memiliki aktivitas yang menguras pikiran Anda. Dengan meluangkan waktu untuk tidur siang, Anda bisa rileks dan tetap bugar. Tidak perlu lama, cukup satu menit saja sudah cukup. Pastikan ini juga termasuk dalam daftar atau kebiasaan tidur yang telah Anda tetapkan pada poin sebelumnya. Tahukah anda? Ini juga bisa menjadi alternatif untuk tidur malam hari, yang sering terganggu.

4. Lakukan terapi atau relaksasi di rumah

Agar otot tubuh dan pikiran ibu hamil tetap rileks, coba gunakan teknik terapi di rumah.Seperti pijatan, peregangan, yoga atau pernapasan. Kemudian teknik relaksasi lain adalah mandi air hangat sebelum tidur. Gejala kehamilan seperti kram dan tegang dapat diatasi melalui teknik peregangan dan pernapasan yang benar dan benar. Terapi ini baik karena melibatkan pemantauan diri, strategi mental yang baik untuk tidur dengan nyaman. Jika perlu, Anda dapat menggunakan bantuan terapis atau buku panduan atau online.

5. Pastikan asupan mineral yang memadai

cukup Asupan mineral sangat penting bagi tubuh, karena selama kehamilan, ibu benar-benar perlu minum lebih banyak air daripada biasanya ketika diaMengkonsumsi air secara teratur, terutama di pagi dan sore hari, sangat baik untuk metabolisme tubuh. Hindari minum minuman yang mengandung kafein berlebih. Pastikan untuk minum lebih banyak air karena itu baik untuk dinetralkan. Namun, perlu dicatat bahwa Anda harus membatasi konsumsi air minum beberapa jam sebelum memasuki waktu Anda tidur.

6. Gunakan fasilitas tempat tidur yang baik

Faktor eksternal yang mempengaruhi kualitas tidur ada di sekitar tidur Anda. Misalnya, jenis tempat tidur apa yang Anda gunakan? Apakah Anda menggunakan kasur yang tepat? Memang, kasur yang nyaman dapat meningkatkan kualitas tidur.Pilih jenis kasur yang membuat Anda nyaman, tidak terlalu empuk atau malah sebaliknya. Paparan lampu di kamar Anda juga perlu diperhatikan. Sinar antara senja dan selama tidur dapat memengaruhi kualitas tidur karena perubahan yang cepat. Jadi, lebih baik sebelum tidur, matikan lampu dua jam sebelum tidur. Sehingga Anda tidak akan terkejut dan bisa menikmati waktu tidur. Secara khusus, hindari menggunakan layar ponsel dan TV sebelum tidur.

Deskripsi di atas memberikan informasi lengkap tentang solusi terbaik untuk membantu ibu yang sedang hamil tetapi memiliki masalah tidur. Ahli kebidanan melihat saran ini sebagai cara terbaik untuk mengatasi insomnia. Jika Anda melakukannya dengan benar tetapi tidak ada perkembangan sama sekali, silakan berkonsultasi dengan dokter atau bidan untuk mempercayai Anda tentang gejala yang tidak dapat Anda atasi sendiri.

Selain tidur malam yang signifikan untuk wanita hamil, Anda juga harus dapat memenuhi kebutuhan ini dengan tidur di siang hari, yang merupakan waktu yang dihabiskan untuk tidur.Jika Anda seorang wanita hamil yang bekerja, saran praktisnya adalah yang terbaik adalah mengambil cuti hamil dari usia 36 minggu. Bahkan jika Anda berniat untuk mengambil cuti hamil lebih dekat dengan hari kelahiran Anda, Anda akan mendapat manfaat lebih karena Anda akan lebih siap untuk perubahan mendadak dalam rutinitas harian Anda, termasuk gejala insomnia. .

Asalasah | Sumber: https://www.mastimon.com/2019/06/6-cara-mengatasi-susah-tidur-malam-hari.html

Berlangganan update artikel terbaru via email:

Belum ada Komentar untuk "6 cara mengatasi kesulitan Tidur di malam hari saat hamil"

Posting Komentar

Tidak Ada tempat untuk KOMENTAR SPAM!!! Akan saya cek setiap hari

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel