10 Penyebab Insomnia dan 8 Cara Mengatasinya

AsalasahSebagian besar kasus Penyebab insomnia berhubungan dengan kebiasaan tidur yang buruk, depresi, kecemasan, kurang olahraga, penyakit kronis atau pengobatan tertentu.

Gejala-gejalanya termasuk kesulitan tidur atau tertidur dan tidak merasa cukup istirahat.

Pengobatan untuk insomnia terdiri dari meningkatkan kebiasaan tidur, terapi perilaku dan mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasarinya. Pil tidur juga dapat digunakan, tetapi harus dipantau untuk efek samping.

10 Penyebab Insomnia

Tidur adalah proses pemulihan tubuh setelah melakukan aktivitas. Oleh karena itu, tidur menjadi bagian penting dari siklus hidup manusia dan setiap gangguan yang terjadi selama tidur akan berdampak pada kesehatan.

Tetapi mau tidak mau, beberapa orang mengalami masalah dengan kesulitan tidur di malam hari, walaupun tubuh mereka sangat lelah. Kondisi sulit tidur di malam hari biasanya disebut insomnia.

Lalu apa sebenarnya yang menyebabkan insomnia? Berikut adalah 10 penyebab insomnia yang sering dialami penderita.

1. Masalah psikologis

Gangguan kecemasan dan depresi adalah penyebab umum insomnia kronis. Penyebab psikologis lainnya termasuk stres kehidupan, kemarahan, gangguan bipolar, dan trauma. Tidur memang membutuhkan kesehatan mental yang baik. Orang dengan beban pikiran cenderung mengalami kesulitan tidur, misalnya cemas karena besok akan menjadi ujian atau stres akibat hutang.

Untuk mengatasi insomnia karena masalah psikologis, yaitu dengan mengatasi masalah psikologis itu sendiri. Kita dapat memiliki banyak masalah, tetapi ketika akan tidur, masalah itu seharusnya tidak menjadi beban. Biarkan tubuh dan pikiran kita beristirahat dengan tenang sehingga keesokan harinya bisa menyelesaikan masalah yang dihadapi dengan lebih baik.

2. Masalah medis

Ada banyak kondisi medis dan penyakit yang berkontribusi pada insomnia. Misalnya asma, alergi, Parkinson, vertigo, ginjal, kanker, dan lainnya. Rasa sakit dan ketidaknyamanan di tubuhnya membuat mereka sulit tidur. Penderita asma, misalnya, sulit tidur karena mereka mengalami masalah pernapasan jika asma kambuh. Masalah medis seperti penyakit serius terkadang memengaruhi kondisi psikologis seseorang.

Orang dengan penyakit serius terkadang takut tidur karena takut terjadi sesuatu pada mereka. Peran orang-orang di sekitarnya sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan psikologis seseorang yang sedang sakit.

3. Obat-obatan

Ada beberapa obat resep yang berdampak pada waktu tidur seseorang. Obat-obat ini termasuk antidepresan, stimulan untuk ADHD, hormon tiroid, obat tekanan darah, dan obat kontrasepsi.

Obat-obatan umum yang juga mempengaruhi tidur termasuk obat flu dan flu yang mengandung alkohol, penghilang rasa sakit yang mengandung kafein, dan obat pelangsing. Jika kita merasa bahwa setelah mengonsumsi obat-obatan ini kita sulit tidur, kita dapat mencari obat pengganti yang tidak memiliki efek samping seperti itu.

4. Tidur di siang hari atau terlalu sering istirahat

Penyebab tidak bisa tidur terutama di malam hari adalah salah satunya karena seseorang tidur terlalu banyak atau beristirahat di sore hari. Tubuh terasa cukup istirahat sehingga pada malam hari akan sulit tidur. Tidur di siang hari tidak dilarang tetapi mungkin tidak terlalu lama. Tubuh harus bergerak dari pagi hingga sore. Olahraga teratur juga dianjurkan untuk membuat tubuh lebih bugar dan tidur nyenyak di malam hari.

5. Makan terlambat

Makan terlalu malam juga dapat menyebabkan seseorang sulit tidur. Sebaiknya Anda makan sebelum jam 7 malam agar makanan bisa diproses terlebih dahulu oleh sistem pencernaan sebelum tidur. Makan malam harus dilakukan dua jam sebelum tidur dan makan makanan yang tidak pedas dan mudah dicerna.

Makan malam juga lebih baik dengan menu yang nyaman untuk perut dan tidak terlalu banyak. Makanan pedas bisa membuat perut menjadi sakit dan bisa mengganggu tidur di malam hari. Makan terlalu banyak akan membuat perut kita kenyang dan tidak nyaman sehingga mengganggu tidur.

6. Mengkonsumsi kafein,  alkohol, dan nikotin

Minuman berkafein akan membuat kita sulit tidur. Minuman beralkohol justru bisa membuat kita mengantuk tetapi akan mengganggu kualitas tidur. Sementara nikotin adalah stimulan. Jadi sebaiknya jangan minum minuman yang mengandung bahan-bahan ini sebelum tidur. Kafein, misalnya, harus dihindari setidaknya 8 jam sebelum tidur.

7. Lingkungan bising

Bagi sebagian orang, lingkungan yang bising adalah salah satu alasan tidak bisa tidur. Mereka membutuhkan lingkungan yang tenang sehingga mereka bisa tidur nyenyak. Jadi penting untuk memilih kamar tidur yang tidak dekat dengan keramaian. Ini tidak berlaku untuk semua orang karena beberapa orang dapat tidur bahkan di tengah kebisingan.

Rumah yang dekat dengan pabrik atau tempat yang bising juga bisa menjadi alasan penghuni sulit tidur. Tak heran kemudian banyak yang berlibur ke tempat-tempat sepi agar mereka bisa beristirahat dengan baik.

8. Usia tua

Dalam sebuah penelitian dari University of California, para ahli menemukan bahwa penyebab insomnia pada lansia adalah penurunan fungsi otak. Agar tidur nyenyak, manusia akan menerima sinyal kelelahan dan kantuk yang dikirim oleh berbagai zat kimia di otak. Namun pada lansia, kinerja neuron otak mulai melemah sehingga sinyalnya lelah dan mengantuk tidak diterima dengan baik. Ini biasanya menyerang orang berusia 60 tahun ke atas.

9. Kehamilan

Beberapa wanita yang hamil memiliki masalah karena tidak bisa tidur di malam hari. Ini bisa disebabkan oleh perasaan mereka sendiri atau perubahan hormon. Wanita hamil perlu menjaga kondisi tubuh dan mentalnya dengan baik. Tidur yang cukup juga sangat diperlukan agar tubuh tetap sehat dan bugar sehingga dapat memberikan asupan yang baik bagi janin. Tidak jarang ibu hamil harus menghadapi masalah psikologis selama kehamilan. Pasangan harus bisa menjadi teman yang bisa mendukung sehingga masalah psikologis bisa diatasi dengan baik.

10. Aktivitas di malam hari

Aktivitas malam hari juga merupakan salah satu penyebab sulit tidur di malam hari. Kegiatan seperti bekerja, belajar,  memasak atau membersihkan rumah akan membuat seseorang sulit tidur.

Kegiatan ini tentu akan membuat tubuh menjadi aktif dan tidak membuatnya ingin tidur. Beberapa orang mungkin merasa mengantuk dan akhirnya tertidur, tetapi beberapa yang lain bahkan tidak akan bisa tidur setelah banyak aktivitas di malam hari. Pekerja shift, misalnya, terkadang harus bekerja di malam hari dan terkadang di siang hari. Hal ini dapat mengganggu pola tidur mereka sehingga meskipun ia bekerja di pagi hari tetapi pada malam hari ia masih tidak bisa tidur.

Mengatasi Penyebab Insomnia dengan Mudah


Tidur sementara tidak memiliki dampak serius pada kesehatan tubuh kita. Berbeda dengan kasus dengan kesulitan tidur yang permanen atau cukup lama, insomnia dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Yang pasti adalah bahwa ketika seseorang sulit tidur, ia akan merasa lesu dan lelah pada hari berikutnya. Jika kondisi ini berlanjut untuk waktu yang lama, nyeri sendi dan hipertensi akan mudah datang.

Tidak hanya itu, terlalu lama menderita insomnia dapat mengurangi daya ingat atau memori otak. Jika tidak segera diobati, penderita insomnia akan menjadi pelupa dan pikun lebih awal. Kekuatan konsentrasi juga akan berkurang sehingga seringkali tidak fokus dalam menghadapi aktivitas. Selain itu, motivasi hidup juga akan berkurang dan depresi akan berlanjut.

Mengingat efek serius dari sulit tidur, ini tidak dapat diabaikan. Untuk mengatasi masalah tidak bisa tidur, penyebabnya bisa dilihat terlebih dahulu. Jika penyebabnya sudah diketahui, mengatasi penyebabnya penting dilakukan.

Namun secara umum beberapa hal yang bisa dilakukan untuk bisa tidur nyenyak antara lain:

Membuat tempat tidur nyaman

Sebelum tidur, ada baiknya memastikan kamar tidur atau tempat tidur bersih. Tempat tidur yang telah dibersihkan akan lebih nyaman digunakan sehingga seseorang dapat tidur dengan mudah. Sebaliknya, tempat tidur yang tidak dibersihkan dapat menjadi sarang penyakit dan hewan kecil seperti semut dan nyamuk dapat mengganggu tidur Anda. Benda yang tidak berhubungan dengan tempat tidur harus dihilangkan sehingga tempat tidur tersebut benar-benar digunakan untuk tidur.

Bersihkan diri Anda sebelum tidur

Selain tempat tidur, Anda juga perlu membersihkan diri sebelum tidur. Buang air kecil, cuci muka, cuci kaki, dan menyikat gigi perlu dilakukan sebelum tidur. Tubuh yang bersih akan membuat kita segar dan siap tidur dengan lebih baik. Kebiasaan membersihkan diri sebelum tidur adalah kebiasaan sehat dan perlu dilakukan secara teratur.

Berganti pakaian

Selain membersihkan, mengganti pakaian dengan baju tidur juga bisa menjadi cara tidur yang lebih baik. Baju tidur cenderung dingin dan menyerap keringat sehingga nyaman dipakai saat tidur.

Minum air

Air minum dibutuhkan agar tubuh tetap bugar dan tidak mengalami dehidrasi. Alih-alih minum minuman seperti kopi atau sirup, lebih disarankan minum air putih. Jadi, minumlah air yang cukup sebelum tidur dan setelah bangun tidur.

Makan malam sebelumnya

Makan malam perlu dilakukan agar perut tidak kosong, tetapi waktunya 2 jam sebelum tidur. Ini agar makanan bisa dicerna terlebih dahulu ketika tubuh bangun.

Selesaikan masalah sebelum tidur

Jika pada hari itu kita memiliki masalah, misalnya, berkelahi dengan teman atau saudara, Anda harus menyelesaikan masalah sebelum tidur. Kami dapat meminta maaf atau memaafkan orang-orang yang terlibat dengan kami. Ketika pikiran dan hati kita luas, kita akan merasa lebih mudah tidur, berbeda ketika kita masih memiliki masalah.

Olahraga

Olahraga ringan antara 15-20 menit setiap pagi akan meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Aktivitas fisik ini secara efektif membuat tidur lebih cepat dan nyenyak. Selain itu, kebiasaan bangun di malam hari dan sulit tidur sesudahnya, secara bertahap akan berkurang. Cukup lakukan peregangan atau peregangan selama 5 menit, jogging selama 5 menit, dan berolahraga selama 5 menit.

Bantuan medis

Jika masalah tidur Anda begitu sulit diatasi, Anda mungkin perlu bantuan terapis, dokter, atau psikiater untuk mengatasinya. Segera hubungi tim medis untuk menyelesaikan masalah ini sebelum menjadi masalah yang lebih serius.

Baiklah ibu, bagaimana dengan waktu tidurmu? Cobalah untuk selalu tidur nyenyak, ibu. Karena kualitas tidur akan membuat Anda lebih bugar dan siap beraktivitas keesokan harinya.
Asalasah | Sumber: http://www.astaga.com/lifestyle/kenali-penyebab-insomnia-dan-cara-mengatasinya

Berlangganan update artikel terbaru via email:

1 Komentar untuk "10 Penyebab Insomnia dan 8 Cara Mengatasinya"

  1. Anapoker selalu memanjakan setiap membernya dengan menyediakan aplikasi Android, ipad dan Iphone hingga proses deposit dan withdraw secara cepat

    Daftar sekarang dan dapatkan Bonus deposit untuk Member baru ANAPOKER!!

    Contact Anapoker Sekarang
    Whatsapp : 0852 2255 5128
    Line ID : agenS1288
    Telegram : agenS128

    Kunjungi Situs Games Online Uang Asli Terpercaya Lainnya :
    link alternatif sbobet

    sbobet alternatif

    login sbobet

    link sbobet

    sabung ayam online

    adu ayam

    casino online

    poker deposit pulsa

    deposit pulsa poker

    deposit pulsa

    deposit pulsa

    deposit pulsa

    BalasHapus

Tidak Ada tempat untuk KOMENTAR SPAM!!! Akan saya cek setiap hari

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel